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横腹の肉は中々落ちにくくなりました 9ヶ月目 10ヶ月目 11ヶ月目 正面と肩周りに凄く筋肉つきましたよ あと1ヶ月で1年経ちます…早い。.

  • でも気がついたら肩まわりがモリっと筋肉が盛り上がりを感じましたw 立ちコロで手を伸ばせる距離が伸びました!! 5ヶ月目達成 よくよくみたら背中まわり、肩にも筋肉がついてきました 6か月目 もともと鳩胸で胸筋がある方ですが、ふと力を入れてみると胸筋をピクピクと動かせるようになってしまいましたw上半身もめちゃくちゃ鍛えられます 横の肉はかなり減ったと思います!!半年目からスクワットマジックも始めたことにより、お尻や太ももが引き締まりました この頃から代謝も良くなり、大幅に体重が増える日が少なくなりました。 ですので、初心者や女性の方はまずは膝コロから始めて筋肉をつけていくといいですよ! 膝コロのやり方、それに次のステップとして立ちコロのやり方をこちらの記事でご紹介しておきますので合わせてご覧ください! スポンサードリンク 腹筋ローラーの初心者用のメニュー 毎日続ける事を目指そう 1週間どういうメニューを組んでいけばいいかですが、できるだけ毎日続けるようにしましょう! 腹筋は回復が早いので毎日鍛えてもOKな筋肉です。 【参考】 【参考】 【参考】 【参考】 Q2:腹筋ローラーでトレーニングをすると腰が痛くなる場合はどうすればいい? A: 最初から最後までお腹の力を抜かないように、トレーニングのやり方を変えましょう お腹を意識すると、動作中に腰が反らないようになりますよ。 ローラーの直径の目安 初心者・・・20cm以上 中級者・・・15cm以上~20cm未満 上級者・・・15cm未満 普段からトレーニングをやり込んでいて 筋力に自信がある方以外は15~20cmのものを買っておくと長期間使えるのでおすすめです。 でもこんなにたくさんのメリットがあるにも関わらず、腹筋ローラーはとても安価で手に入れることができます! なんと楽天市場で一番安いものでは 600円代 から販売されています! さらに私がふと立ち寄った ダイソーで300円 で販売されているのを発見しました! 見た目や機能にこだわりがないのであれば、より安いものを購入するのがおすすめです! ダイソーの腹筋ローラーのメリット・デメリットを解説しているサイトがあるの購入前に一度読んでみてください! 腹筋ローラーのデメリット これまでは腹筋ローラーのメリットについて説明しました! 腹筋ローラーにはたくさんのメリットがある反面、残念ながらデメリットも存在します。 ポチップ 床を傷つけない この腹筋ローラーはローラー部分が柔らかい素材でできているので、 床を傷つけません! 以前、実家用にドンキホーテで買った腹筋ローラーがあるのですが、ローラー部分がギザギザでやってみると見事に床にギザギザの跡がついてしまいました・・・ 家のフローリングが傷ついてしまうのはさすがにマズいですし床も心もへこみます。。。 それでは腹筋ローラーのデメリットを解説していきます! 正しく行うのが意外に難しい 腹筋ローラーを使って腹筋を鍛える場合、動作の方法としてはとても単純な動きです! しかし正しく行っていないと、そもそも 全然腹筋に効いてこなかったり 、腹筋に効いてくる前に 腕が疲れてしまったり 、 腰痛の原因 になったりする可能性があります! こちらの記事で腹筋ローラーの正しい行い方を解説しているので、腹筋ローラーを始める前に1度目を通してみてください! そもそも筋力が必要 メリットのところで説明していますが、腹筋ローラーは通称「膝コロ」と「脚コロ」と呼ばれる2種類の方法に分かれます! 膝コロの方が難易度が低いので 初心者の方には膝コロがおすすめ です! しかし膝コロであったとしても、正しく行うためにはそれなりに筋力が必要なため、特にトレーニングを始めたての方にとっては適していない可能性もあります! そういう場合には、まずは 体を伸ばすときだけに意識して 、伸ばしきったら一度お腹を付けて休憩しながら 行ってみてください! それでも腹筋に効いてくる前に継続ができなくなってしまうという方は、まずは通常の腹筋運動やプランクなどの運動で腹筋を鍛えてから開始すると良いと思います! ウエストは細くならないかも 腹筋ローラーのメリットとして 筋肥大効果が高い ことをあげました! 「腹筋を割りたい」と思っている場合には、腹筋の筋肥大もとても需要なので腹筋ローラーを使用したトレーニングがおすすめです! しかし腹筋が肥大するということは、 少なからずお腹周りにボリュームがでる ことになるので、 細さという点 においては不利に働く可能性があります! でもただ細いだけではやつれて見える可能性があるので、どんな方でも腹筋を鍛えることは美しい体を手に入れるために必要なことだと考えています! 腰痛などを引き起こす可能性あり 正しく行うのが難しいという話のところで説明しましたが、腹筋ローラーは間違った方法で行うと 腰痛を引き起こす可能性 があります! 私は元々腰痛持ちだったこともあり、初心者の時は腹筋ローラーの間違ったやり方のせいで腰痛がひどくなってしまったことがありました! 詳しくは上に張ってある「初心者必見!膝付き腹筋ローラーの正しい行い方を解説!」という記事で解説していますが、腹筋ローラーを行うときには 常に骨盤を後傾位 で行うことが大切です! この骨盤後傾位を保持しつつ、腹筋にストレッチをかけるというのが腹筋ローラーの難しいところだと思います!.

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